Gezonde zelfzorg in coronatijd met mindfulness en zelfcompassie
Hoe ga je om met stress? Hoe creëer je meer rust en ontspanning? Hoe zorg je op een gezonde manier voor jezelf? En hoe blijf je dat doen in uitdagende omstandigheden? Dat is het thema van een nieuw online programma voor mantelzorgers.
Deze coronatijd vraagt veel van ons allemaal, en van mantelzorgers misschien nog meer. Daarom willen we je graag ondersteunen om de komende maanden goed door te komen. Met een nieuw online zelfzorg-programma, gebaseerd op mindfulness- en zelfcompassietrainingen.
Hoe ziet het programma eruit?
Twaalf weken lang komen we op woensdagochtend vijf kwartier online bij elkaar (via ZOOM). Onder begeleiding van mindfulness- en zelfcompassietrainer Fokje Westerling doen we verschillende oefeningen: meditaties en schrijfoefeningen. Hiernaast krijgen we achtergronden over stress en ontspanning en tips voor het dagelijks leven. Het programma gaat van start op woensdag 18 november a.s. Je kunt er gratis aan deelnemen.
Wat heb je nodig?
- Een ruimte waarin je wekelijks circa anderhalf uur rustig kunt zitten (zo ongestoord als mogelijk is in jouw situatie).
- Een computer, telefoon of tablet met camera en geluid.
- Als je een telefoon of tablet gebruikt heb je ook de ZOOM-app nodig. Deze is gratis te downloaden via de appstore. Op een computer/laptop heb je geen ZOOM-app nodig. Je krijgt van ons een korte en overzichtelijke handleiding voor het gebruik van ZOOM.
- Een goede, stabiele (wifi)verbinding.
- Pen en papier.
Data & tijden:
Data: woensdag 18 november, 25 november, 2 december, 9 december, 16 december, 23 december, 6 januari, 13 januari, 20 januari, 27 januari, 3 februari, 10 februari.
Programmatijd: 10.00-11.15 uur.
Inloggen: vanaf 9.40 uur.
Aanmelden:
Aanmelden kan via: MIP 050-312 60 00 of mip.groningen@humanitas.nl. Graag met je naam, e-mailadres en telefoonnummer. Na aanmelding krijg je informatie over hoe je kunt meedoen.
Informatie voor mantelzorgers
Stress en mantelzorg. Wanneer je zorgt voor iemand kun je je overbelast voelen. Hoe graag je het ook doet voor die ander die je dierbaar is. Dit kan zich uiten in moeheid, somberheid, onrust, piekeren of slapeloosheid. Of moeilijk kunnen ontspannen. Er kunnen zorgen zijn of je het zelf wel allemaal vol zult kunnen houden. Langdurige stress kan ook allerlei lichamelijke klachten geven zoals bijvoorbeeld hoge bloeddruk, maag- en darmklachten of slaapproblemen. “Mantelzorgers weten als geen ander dat er vaak aan de situatie niet veel te veranderen valt. Je hebt het er mee te doen” zegt Annetje Brunner, initiatiefnemer van De Werkschuur en zelf mantelzorger voor haar moeder die aan dementie lijdt. Wat kun je zelf doen om gezond te blijven, daar gaat het in de mindfulness training over.”
In de mindfulness training train je je aandacht, net zoals je spieren traint, door te oefenen. Door steeds weer terug te keren naar het huidige moment zoals het is, met vriendelijke milde aandacht. Je leert hoe je op een gezonde manier kunt omgaan met die belastende situatie en met de heftige emoties die er soms mee gepaard gaan. Je leert hoe je ook in moeilijke, stressvolle omstandigheden voor jezelf kunt blijven zorgen. Annetje: “Daardoor krijg je weer het gevoel terug de regie over je eigen leven te hebben. Ook al is er verdriet, zorg of pijn.”